Sauna vai avanto palautumiseen?

Sauna vai avanto palautumiseen?
Pitkän työpäivän, salitreenin tai aktiivisen viikon jälkeen moni etsii keinoja palautua. Toiset suuntaavat saunaan, toiset avantoon. Mutta kumpi on parempi vaihtoehto?

Yksiselitteistä vastausta ei ole. Palautuminen koostuu monesta tekijästä: levosta, ravinnosta, nesteytyksestä, liikunnasta ja stressinhallinnasta.

Mitä palautuminen tarkoittaa?

Palautumisesta puhuttaessa ajatellaan usein urheilua, mutta todellisuudessa jokainen tarvitsee palautumista. Palautuminen tarkoittaa sitä, että keho ja mieli saavat aikaa palautua päivän tai viikon kuormituksesta. Riittävä uni, monipuolinen ravinto, nesteytys ja säännöllinen liikunta ovat palautumisen tärkeimpiä peruspilareita. Juuri tästä syystä sauna ja avanto ovat nousseet monen suosioon. Ne luovat luonnollisen pysähtymisen hetken keskelle kiireistä arkea.

Sauna palautumisen tukena

Sauna merkitsee monelle hetkeä ilman häiriötekijöitä, aikaa rauhoittua ja irrottautua päivän kiireistä. Salitreenin, juoksulenkin tai pitkän työpäivän jälkeen sauna voi olla osa palautumisrutiinia. Samalla on hyvä muistaa, että saunomisessa myös hikoillaan runsaasti vuodenajasta riippumatta.

Avanto palautumisen tukena

Avantouinnin suosio kasvaa vuodesta toiseen, erityisesti syksyn ja talven saapuessa. Moni avantoharrastaja kuvaa avannossa käyntiä erityiseksi kokemukseksi, joka pakottaa keskittymään hengitykseen ja nykyhetkeen. Juuri siksi siitä on muodostunut monelle tärkeä osa viikoittaista palautumisrutiinia.

Pitkän aikavälin hyödyt syntyvät säännöllisyydestä

Yksi palautumisen tärkeimmistä tekijöistä on johdonmukaisuus. Yksittäinen saunailta tai avannossa käynti voi tuntua mukavalta, mutta pitkäaikaiset hyvinvointivaikutukset syntyvät usein siitä, että ihmisellä on säännöllinen tapa huolehtia itsestään.

Vaikka palautumisesta keskustellaan usein monimutkaisena kokonaisuutena, käytännössä perusasiat ratkaisevat paljon:

  • Riittävästi unta
  • Monipuolista ruokaa
  • Säännöllistä liikuntaa
  • Riittävästi nesteitä
  • Hetkiä palautua myös henkisestä kuormituksesta
Parhaat tulokset syntyvät yleensä silloin, kun nämä asiat tukevat toisiaan osana arkea.

Entä lihasten palautuminen?

Liikunnan jälkeen lihasten palautumiseen vaikuttavat erityisesti riittävä lepo, ravinto ja nesteytys.
Hikoilu lisää nesteen menetystä sekä liikunnan että saunomisen aikana, minkä vuoksi riittävästä juomisesta kannattaa huolehtia päivän aikana ja erityisesti aktiivisen liikunnan yhteydessä.

Yllättävän moni unohtaa nesteytyksen talvella

Kesällä vesipullo kulkee mukana lähes automaattisesti. Talvella nesteytys jää monella vähemmälle huomiolle, vaikka avanto saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja saunominen lisää hikoilua vuodenajasta riippumatta. Siksi omaan juomiseen kannattaa kiinnittää huomiota myös avantokauden aikana.

Monelle toimiva rutiini on:

  • vettä ennen saunaa tai avantoa pitkin päivää
  • vettä saunomisen tai avannon jälkeen
  • juomapullo mukaan sauna- tai avantoreissulle
  • tarvittaessa elektrolyyttejä

 

Raikas vinkkaa

Raikas elektrolyytti on suunniteltu aktiiviseen arkeen, matkalle, saunalle ja liikunnan yhteyteen. Yksittäispakatut annospussit kulkevat helposti mukana ilman mittailua tai suuria purkkeja.

Raikas elektrolyytti sisältää:
  • elektrolyyttejä
  • inuliinia, joka on liukoinen ravintokuitu
  • C-vitamiinia ja B5-vitamiinia
C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.

B5-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää normaalia henkistä suorituskykyä.