Tuntuuko aamulla siltä, että keho on raskas ja ajatus kulkee hitaasti, vaikka yöunet olivat hyvät? Et ole yksin. Aamu on monelle se hetki, jolloin elimistö vasta siirtyy yön levosta päivän aktiivisuuteen.
Kun keho on yön aikana ollut pitkään ilman nestettä, olo voi olla kuivahtanut ja käynnistyminen tahmeaa. Siksi pienillä aamurutiineilla voi olla iso vaikutus siihen, miltä päivä tuntuu.
Kolme helppoa tapaa tukea kehon normaaleja toimintoja ja herättää päivä lempeästi käyntiin
1. Aloita päivä nesteytyksellä
Yön aikana keho menettää nestettä hengityksen ja hien kautta – vaikka et huomaisi sitä. Siksi ensimmäinen lasillinen vettä heräämisen jälkeen auttaa tukemaan kehon normaalia nestetasapainoa.
Pelkkä vesi on hyvä alku, mutta joillekin toimii paremmin, kun sen joukkoon lisää elektrolyyttejä.
Jos haluat saada aamusta pehmeän startin:
-
juo iso lasillinen vettä heti herättyä
-
jatka vesilasillisia pitkin aamupäivää
-
lisää halutessasi joukkoon elektrolyyttejä tuomaan makua ja tukemaan nesteytystä
👉 Lue myös: Miksi kahvi ei poista väsymystä – ja miten kofeiini vaikuttaa kehoon
2. Herättele kehoa kevyellä liikkeellä
Aamulla keho on ollut pitkään paikallaan, mikä voi tuntua jähmeytenä ja hitautena. Jo muutama minuutti liikkumista riittää käynnistämään päivän lempeästi.
Kokeile esimerkiksi:
-
kevyt venyttely
-
käsien ja hartioiden pyöritys
-
muutama syvä hengitys
-
lyhyt kävely asunnossa
Kevyt liike lisää verenkiertoa ja herättelee hermostoa, mikä voi auttaa tasoittamaan vireyttä koko päiväksi.
3. Syö tai juo jotakin ravitsevaa
Aamulla keho tarvitsee energiaa käynnistääkseen päivän normaalisti. Tasapainoinen ateria – hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja – tukee kehon energiantuotantoa ja auttaa jaksamaan pidempään.
Jos ruokahalu ei herää heti, aloita pienesti:
-
hedelmä
-
jogurtti
-
tai lasillinen vettä Raikas-elektrolyyttijauheen kanssa
Raikas-elektrolyyttijauhe sisältää C-vitamiinia ja B5-vitamiinia, jotka tukevat normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Pienillä rutiineilla tasaisempi päivä
Aamu ei vaadi täydellistä rutiiniohjelmaa. Jo muutama pieneltä tuntuva teko voi saada olon virkeämmäksi ja tasata päivän energiaa ilman kiirettä tai suorittamista.
Kun nesteytys, kevyt liike ja ravitseva aloitus ovat kunnossa, keho on valmiimpi päivän haasteisiin, itsellesi sopivalla tavalla.
Haluatko lisätä nesteytystä helposti aamurutiineihisi?
👉 Tutustu Raikas-elektrolyyttijauheeseen